Сколько должен спать школьник: рекомендации для родителей

В преддверии нового учебного года Министерство здравоохранения Казахстана напомнило родителям о важности полноценного сна для детей. 

В преддверии нового учебного года Министерство здравоохранения Казахстана напомнило родителям о важности полноценного сна для детей, сообщает Total.kz.

Специалисты рекомендуют не ждать начала занятий, а постепенно сдвигать время сна и утреннего подъема, чтобы возвращение к школьному графику прошло комфортнее.

Школьникам от 6 до 12 лет необходимо спать 9–12 часов в сутки, подросткам от 13 до 18 лет — 8–10 часов. Полноценный отдых помогает ребенку лучше концентрироваться, усваивать новую информацию и сохранять работоспособность в течение учебного дня.

Сколько часов сна нужно ребенку

Потребность во сне зависит от возраста. Согласно рекомендациям Американской академии педиатрии, детям необходимо:

до 1 года — 12–16 часов сна в сутки; от 1 до 2 лет — 11–14 часов; от 3 до 5 лет — 10–13 часов; от 6 до 12 лет — 9–12 часов; от 13 до 18 лет — 8–10 часов.

Для школьников важна не только продолжительность сна, но и его регулярность. Желательно, чтобы ребенок ложился и вставал примерно в одно и то же время.

Полноценный сон необходим для восстановления организма и напрямую связан с вниманием, памятью, эмоциональным состоянием и способностью воспринимать новую информацию.

Первоклассникам стоит уделить особое внимание

Поступление в первый класс серьезно меняет привычный распорядок ребенка. Новый режим, уроки, ранние подъемы и большое количество впечатлений требуют времени на адаптацию.

«Поэтому первоклассникам, если ребенок в этом нуждается, специалисты рекомендуют предусмотреть дополнительный дневной отдых продолжительностью до двух часов», — сообщили в Минздраве.

Главная задача в первые недели — помочь ребенку постепенно привыкнуть к новому ритму и обеспечить ему достаточно времени для восстановления.

Как вернуть школьный режим после каникул

Начинать лучше заранее и без резких изменений. Если ребенок привык летом ложиться поздно, время отхода ко сну можно постепенно переносить на более раннее.

Родителям рекомендуется придерживаться нескольких простых правил.

Соблюдать режим. Стараться укладывать ребенка и будить примерно в одно время, по возможности сохраняя привычный график и в выходные. Убирать гаджеты перед сном. В вечернее время желательно сократить использование смартфонов, планшетов и компьютеров, а также избегать слишком активных игр и эмоционально насыщенного контента. Создать спокойный вечерний ритуал. Прогулка, теплый душ, чтение книги или спокойное общение помогут ребенку переключиться с дневной активности на отдых. Подготовить комнату ко сну. Помещение желательно регулярно проветривать, поддерживать комфортную температуру и обеспечить удобное спальное место. На сне лучше не «экономить»

Дополнительные занятия, домашние задания или развлечения не должны регулярно сокращать время ночного отдыха.

Недостаток сна может привести к обратному эффекту: ребенку становится сложнее концентрироваться, сохранять внимание и продуктивно работать в течение учебного дня.

Именно поэтому режим лучше восстановить еще до начала занятий, чтобы ранний подъем и своевременный отход ко сну постепенно стали привычными.

Полноценный сон — одна из самых простых составляющих успешного учебного дня. Выспавшемуся ребенку легче сосредоточиться на уроках, воспринимать новую информацию, справляться с нагрузкой и сохранять активность в течение дня.