Согласно материалам сайта Liter.KZ, передает Qazaq24.com.
Правильное питание – это не строгие запреты и бесконечный подсчет калорий, а сбалансированный рацион, который помогает организму работать без сбоев. О том, какие продукты действительно полезны, а от каких лучше отказаться, рассказала специалист Пироговского университета Ольга Сайно, передает Liter.kz.
- Что рекомендуется в питании по ЗОЖ?
- Рекомендуется низкогликемическая диета, которая включает клетчатку, цельнозерновые, бобовые и тп. Перечисленным требованиям по питанию отвечает Средиземноморская диета. Кратность приема пищи – 3 раза в день. Необходимо соблюдать питьевой режим: количество свободной жидкости, которое необходимо потреблять ежедневно составляет 30 мл/кг. При интенсивной физической нагрузке необходимо дополнительное количество жидкости 500 - 1000 мл.
- Какие продукты нужно ограничить?
- Рекомендовано ограничить:
Сахар и рафинированные углеводы, которые провоцируют выброс провоспалительных молекул. Это: сладкие напитки, выпечка, белый хлеб и кондитерские изделия. Трансжиры, содержащиеся в маргарине, фастфуде и промышленной выпечке. Высококалорийную пищу с низкой питательной ценностью: фастфуд, снеки и сладости.- Какие продукты рекомендуется добавить в рацион?
- Рекомендовано добавить:
Продукты, богатые клетчаткой. Клетчатку рекомендуется употреблять не менее 25 - 30 г в день. Источники клетчатки: Цельнозерновые (150 - 200 г/день (в сухом виде)): овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, киноа, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Овощи (400 - 500 г/сутки): брокколи, морковь, шпинат, сладкий перец, свекла, батат (с кожурой). Фрукты и ягоды (150 - 250 г/сутки): яблоки, груши, бананы, киви, инжир, малина, клубника, вишня, смородина, крыжовник, черника. Бобовые (100 - 150 г/день, готовые): фасоль, чечевица, горох, нут.