Осень без простуд: врач рассказал, как поддержать организм в сезон перемен

Утром — прохладно, днем — почти по-летнему тепло, а вечером уже приходится доставать куртку. Осенью такие перепады температуры становятся привычными, однако для организма они означают дополнительную нагрузку. Вместе с похолоданием начинается и сезон простуд, а у некоторых людей обостряются хронические заболевания.

Как подготовить организм к холодам, почему осенью мы чаще чувствуем усталость и кому стоит особенно внимательно следить за своим здоровьем, корреспонденту Liter.kz рассказал врач-терапевт с 17-летним стажем Алексей Торгашев.

При похолодании организм пытается сохранить тепло: сосуды кожи сужаются, а при необходимости возникает мышечная дрожь. В жару происходит обратный процесс — сосуды расширяются, усиливается кровоток в коже и потоотделение.

При резких перепадах температуры организму приходится быстро перестраивать механизмы терморегуляции. Для здорового человека обычные сезонные изменения, как правило, не представляют серьезной опасности. Однако дети, пожилые люди, беременные, люди с хроническими заболеваниями, а также те, кто много времени проводит на улице, могут переносить их тяжелее.

“Осеннее похолодание, перепады температуры, безусловно, оказывают влияние на наш организм. Не по погоде одетый человек может быстро переохладиться, иммунитет снижается, и как следствие, открываются ворота для вирусной инфекции”, — объясняет Алексей Торгашев.

С наступлением холодов многие начинают чаще сталкиваться с насморком, кашлем и повышенной температурой. Однако простуда — это не отдельный от вирусных заболеваний процесс.

“Вирусная инфекция — это острое или хроническое заболевание инфекционной природы, возбудителем которого является вирус. Для такого типа инфекции характерны сухой кашель, прозрачные слизистые выделения, температура до 38,5 градуса и выше, которая держится в среднем пять дней, а также головная боль и нарушение обоняния”, — рассказывает врач.

По его словам, обычная простуда также относится к вирусным инфекциям. Она поражает слизистые оболочки носа, околоносовых пазух и горла и может быть вызвана разными вирусами. К наиболее распространенным вирусным заболеваниям относятся грипп, простуда и COVID-19. Симптомы могут отличаться в зависимости от типа вируса, однако часто встречаются лихорадка, кашель, насморк и головная боль.

Сезонные изменения могут отражаться не только на иммунитете. Весной и осенью у некоторых людей обостряются хронические заболевания, в том числе аллергия и бронхиты. По словам специалиста, особое внимание своему состоянию стоит уделять людям, имеющим заболевания, течение которых может ухудшаться при смене сезонов.

“Весной и осенью у многих обостряются хронические заболевания — аллергия, бронхиты. Не исключение и психические недуги. В этот период следует быть особенно осторожными и не допустить обострения. Таким пациентам потребуется квалифицированная медицинская помощь”, — отмечает Торгашев.

Более уязвимыми перед вирусными инфекциями остаются дети, пожилые люди и пациенты с ослабленным иммунитетом. В эту группу также входят люди с онкологическими, сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом.

Еще один фактор, который влияет на самочувствие осенью, — сокращение светового дня. Недостаток естественного света может сопровождаться сонливостью, быстрой утомляемостью и головными болями.

“Дневной свет также является важным фактором, улучшающим нашу когнитивную деятельность. Исследования показывают, что это улучшает настроение, сокращает усталость и напряжение глаз”, — говорит врач.

Поэтому осенью особенно важно не проводить весь день в помещении и по возможности использовать часы светового дня для прогулок.

Для поддержания нормального самочувствия врач советует прежде всего соблюдать режим сна и питания, пить достаточно воды и сохранять физическую активность.

“ Для поддержания бодрости нужен правильный режим питания и сна. Пейте больше воды в течение дня, делайте утреннюю гимнастику, принимайте контрастный душ, больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в утренние часы, когда солнечные лучи дают много энергии”, — рекомендует терапевт.

Осенняя профилактика складывается из простых повседневных привычек: полноценного сна, сбалансированного питания, достаточной физической активности и прогулок. Не стоит забывать и об одежде по погоде — особенно в дни, когда температура в течение суток заметно меняется.