По материалам сайта Total.KZ, передает Qazaq24.com.
Женщины нередко испытывают трудности с засыпанием и поддержанием здорового сна.
Доктор медицинских наук Таз Бхатиа поделилась рекомендациями, которые могут помочь справиться с бессонницей. В основе ее советов — коррекция питания и своевременная диагностика возможных патологий, сообщает Total.kz со ссылкой на портал «360».
Прежде всего, эксперт настаивает на обязательной консультации со специалистом: важно исключить апноэ — состояние, при котором во сне происходит кратковременная остановка дыхания. Несмотря на серьезность проблемы, при грамотном подходе ее удается успешно корректировать.
«Для нормализации сна нужно обратить внимание на уровень магния в организме и скорректировать ежедневный рацион. В частности, полезным будет включить в меню дикий лосось — достаточно двух порций в неделю. Кроме того, стоит добавить в повседневное питание небольшое количество семян льна либо семян чиа — они станут хорошим источником ценных нутриентов. Еще один вариант, который может положительно повлиять на качество сна, — чашка чая матча незадолго до отхода ко сну», — посоветовал специалист.
По словам Бхатиа, пользу также приносят омега‑3-жирные кислоты: они обладают противовоспалительным эффектом, способствуют улучшению проходимости дыхательных путей и помогают снизить болевые ощущения, способные мешать полноценному отдыху.
Магний, в свою очередь, действует успокаивающе на нервную систему и помогает мышцам расслабиться — это создает благоприятные условия для быстрого засыпания.
Также специалист предостерегает от переедания перед сном. По ее словам, обильный прием пищи в позднее время нередко становится дополнительным фактором, нарушающим нормальный цикл сна.