Qazaq24.com сообщает, ссылаясь на сайт Liter.KZ.
Почему человек может годами жить в неудобных обстоятельствах, жаловаться на работу, отношения или образ жизни, но так и не сделать шаг навстречу изменениям? Часто дело не в лени и не в отсутствии желания, а в страхе, тревоге и ощущении, что ресурсов для перемен недостаточно. Подробнее – в материале Liter.kz.
Психолог и гештальт-терапевт Вадим Третьяков уверен: перемены редко пугают сами по себе – чаще людей останавливает неопределенность, внутренние сомнения и привычка обесценивать собственные возможности.
– Почему людям так сложно решиться на перемены, даже когда они понимают, что изменения пойдут на пользу?
– Чаще всего все упирается в ресурсы. Это деньги, знания, связи, возможности, личные качества – все, чем человек может воспользоваться для достижения цели. Но многие склонны недооценивать то, что у них уже есть. Им кажется, что сил недостаточно, опыта мало, знаний не хватит, а значит ничего не получится.
Когда человек сталкивается с неизвестностью, тревога начинает искажать восприятие. Он ощущает себя слабее, чем есть на самом деле, и перестает верить, что способен справиться. Из-за этого пропадает воля к действию и ощущение, что перемены вообще возможны.
Кроме того, психика всегда оценивает затраты и выгоду. Сколько сил я потрачу? Что получу взамен? Окупятся ли усилия? И если ответ кажется сомнительным, человек предпочитает ничего не менять.
– Получается, люди боятся не самих перемен, а цены, которую придется заплатить?
– Во многом да. Причем затраты обычно преувеличиваются, а возможный результат – наоборот обесценивается. Человеку кажется, что он потратит последние силы, а в итоге ничего не получит. Так тревога только усиливается.
Головой он может понимать, что нужно искать новую работу, знакомиться, отправлять резюме, развиваться. Но эмоции мешают сделать даже первый шаг.
– Какими страхами люди чаще всего сталкиваются?
– Самый сильный и распространенный – это страх неопределенности. С конкретными страхами все проще: если боишься высоты, можно не подниматься; если боишься собак, можно соблюдать осторожность.
А вот неопределенность невозможно полностью убрать. Она всегда присутствует в жизни. Меняются обстоятельства, экономика, правила игры – и человек не понимает, что делать дальше. Именно поэтому этот страх так тяжел для психики.
Из него вырастают и другие страхи: не справлюсь, потеряю стабильность, окажусь хуже других, ошибусь, буду выглядеть неудачником.
– Почему людей так сильно пугает возможность ошибки?
– Потому что ошибка часто воспринимается как доказательство собственной несостоятельности. Если я попробовал и не получилось, значит со мной что-то не так. Я недостаточно умный, способный или успешный.
В обществе, где успех часто становится мерилом ценности человека, это переживается особенно болезненно. Люди боятся не только результата, но и самоосуждения.
– Есть ли еще страхи, которые мешают менять жизнь?
– Да, это страх потери и страх горя. Любые перемены связаны с отказом от чего-то привычного. Даже если человек идет к лучшему, ему приходится расставаться со старым этапом жизни, привычной ролью, понятной системой координат.
Любая утрата вызывает переживания. И многие бессознательно предпочитают оставить все как есть, лишь бы не сталкиваться с этим чувством.
– Что можно сделать, чтобы перестать бояться перемен?
– Полностью перестать бояться невозможно. Страх – это естественный механизм защиты. Он нужен нам для безопасности и сохранения ресурсов.
Поэтому задача не в том, чтобы избавиться от страха, а в том, чтобы понять его сигнал. О чем он предупреждает? К чему предлагает подготовиться? Когда человек начинает так относиться к тревоге, она становится менее разрушительной.
– Что помогает справляться со страхом на практике?
– Очень помогает планирование. Если человек хочет сменить работу, важно понять, какую именно работу он ищет, какие условия ему подходят, сколько он хочет зарабатывать, где будет искать вакансии и как презентовать себя.
Когда есть конкретный план, неопределенности становится меньше. Психике легче двигаться вперед, если она видит хотя бы ближайшие шаги.
– Насколько важна поддержка окружающих в такие моменты?
– Очень важна. Не стоит забывать о собственных ресурсах и о помощи других людей. Иногда человеку сложно попросить поддержки просто потому, что его этому не учили. Но умение обращаться за помощью – тоже ресурс.
Это касается и психологов, и наставников, и людей, которые разбираются в нужной сфере.
– Что еще может укрепить уверенность в себе?
– Умение замечать свои достижения. Многие фиксируются только на ошибках и недостатках. Это работает как наказание: человек убеждает себя, что у него ничего не выходит, и перестает пробовать.
Если же человек замечает успехи, хвалит себя за шаги вперед, отмечает прогресс, появляется дополнительная мотивация. Он начинает видеть: мои действия дают результат, а значит двигаться дальше имеет смысл.
Перемены редко происходят без страха и сомнений. Но психологи считают: тревога не всегда враг – часто это сигнал о важности происходящего. Для одних людей путь к изменениям начинается с четкого плана, для других – с поддержки и переоценки собственных ресурсов. Но в любом случае итог зависит не от отсутствия страха, а от готовности действовать вместе с ним.