Как сообщает Qazaq24.com со ссылкой на сайт Liter.KZ.
Большинство взрослых людей недосыпают, а полноценный отдых удается получить лишь несколько раз в неделю. К таким выводам пришли специалисты Mental Health Foundation. Согласно исследованию, в среднем человек спит качественно только три ночи в неделю, а 14% опрошенных признались, что не высыпаются ни в один день, передает Liter.kz со ссылкой на HuffPost.
Эксперт по сну, основатель проекта The Sleep Scientist Софи Босток объяснила, что ключевым показателем хорошего сна является не столько его продолжительность, сколько самочувствие в течение дня. По ее словам, для здорового взрослого нормой считается от семи до девяти часов сна, регулярный режим и засыпание в течение 15-30 минут.
При этом многие допускают типичные ошибки. С одной стороны, сон часто воспринимается как второстепенная потребность - его жертвуют ради работы, гаджетов и социальных дел. С другой - некоторые люди чрезмерно зацикливаются на попытках уснуть, что вызывает стресс и, наоборот, мешает расслаблению.
Эксперт отмечает, что улучшить качество сна проще, чем кажется. Важнейшую роль играет регулярность: желательно просыпаться в одно и то же время, больше находиться при дневном свете и выделять время на расслабление перед сном. Также значение имеет обстановка - темная, тихая и прохладная спальня способствует более глубокому отдыху.
По словам Босток, даже простые привычки могут существенно повлиять на самочувствие и уровень энергии в течение дня.
Читайте также:
Врачи советуют жевать жвачку перед сном Мелатонин без таблеток: как наладить сон и высыпаться естественно Почему сон на животе опасен для здоровья