Qazaq24.com, со ссылкой на сайт Total.KZ, информирует.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важна и регулярная физическая активность.
Сердце не начинает внезапно стареть после 40 лет: гораздо сильнее на сердечно-сосудистый риск влияют развившиеся за годы повышенное давление, высокий холестерин, курение, лишний вес, низкая физическая активность и неправильное питание. Об этом рассказал врач-кардиолог Денис Соколов, сообщает Total.kz со ссылкой на «Газета.Ru».
По словам врача, многие факторы риска долго не вызывают заметных симптомов. Поэтому после 40 лет важно регулярно контролировать артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы, а также следить за весом и окружностью талии.
«При этом проходить один и тот же набор анализов строго по календарю необходимо не всем. Здоровому человеку достаточно профилактического контроля, а при диабете, гипертонии, высоком холестерине или отягощенной наследственности рекомендованы частые обследования», — уточнил кардиолог.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важна и регулярная физическая активность. По словам Соколова, для этого необязательно заниматься интенсивными тренировками. Подойдут ходьба, плавание, велосипед или танцы. Ориентир для большинства взрослых — около 150 минут умеренной физической активности в неделю в сочетании с силовыми упражнениями.
Не менее важен рацион. Врач рекомендует чаще включать в него овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, рыбу, орехи и растительные масла, одновременно ограничивая избыток соли, сладостей, переработанного мяса и ультрапереработанных продуктов.
На состояние сердечно-сосудистой системы также влияют сон и хронический стресс. Недостаток сна может способствовать повышению давления, перееданию и снижению физической активности.
«После 40 не нужно пытаться изменить всю жизнь за один месяц. Этот возраст — не приговор для сердца, а хороший повод спокойно пересмотреть свой образ жизни и профилактику», — заключил медик.