Гастроэнтеролог назвал самые вредные привычки за завтраком

Правильный завтрак задает тон всему дню – но, как оказалось, многие совершают ошибки, которые могут навредить пищеварению, передает Liter.kz со ссылкой на Daily Mail.

Как рассказал выпускник Гарвардского университета, гастроэнтеролог Саурабх Сети, семь распространенных утренних привычек буквально “разрушают кишечник”. Самая вредная из них – полный отказ от завтрака. Пропуск утреннего приема пищи вызывает “накопление кислоты и вялую перистальтику кишечника”, а также повышает риск ожирения, диабета 2 типа и гипертонии. Врач советует завтракать в течение первого часа после пробуждения.

Второй частой ошибкой он назвал кофе натощак. Кофеин стимулирует выработку желудочной кислоты и провоцирует рефлюкс, изжогу, тошноту и вздутие живота.

“Перед кофе выпейте стакан воды и съешьте что-то легкое”, – рекомендует Сети.

Третья ошибка – сладкие хлопья и гранола. Они содержат много рафинированного сахара, что приводит к резкому скачку глюкозы и упадку сил уже через пару часов. Врач советует заменять их овсянкой с ягодами и семенами чиа.

Четвертая вредная привычка – “пуленепробиваемый кофе”, напиток с маслом и кокосовым жиром. По словам Сети, он не дает обещанного эффекта бодрости, зато лишен белка и клетчатки, вызывая быстрый голод и риск рефлюкса.

Также гастроэнтеролог отметил, что завтрак на бегу мешает нормальному пищеварению – из-за стресса вырабатывается меньше ферментов, усиливается вздутие живота. Лучше есть медленно, сидя за столом, тщательно пережевывая пищу.

Не менее опасно чрезмерное употребление фруктовых соков, предупреждает Сети. Избыток сахара провоцирует брожение и метеоризм. Вместо этого он советует делать смузи из целых фруктов и овощей.

И наконец, игнорирование воды по утрам мешает кишечнику нормально работать.

“Начните день со стакана воды – это поможет предотвратить запоры и улучшить пищеварение”, – подчеркнул врач.

Читайте также: