Подавляет боль и помогает восстанавливаться после инсульта. Пение оказалось неожиданно полезным для здоровья

Наступает то самое время года, когда повсюду звучат весёлые песни и рождественские гимны, создавая праздничное настроение и наполняя им улицы, торговые центры, вокзалы и дома престарелых. Но те, кто создаёт нам это настроение, явно что-то знают. Или действуют неосознанно, но – так или иначе – укрепляют пением собственное здоровье. Исследования показывают, что пение, особенно хором, настраивает организм на борьбу с болезнями и даже может подавлять боль.

"Пение – это когнитивный, физический, эмоциональный и социальный акт", – говорит Алекс Стрит, исследователь Кембриджского института музыкальной терапии, изучающий, как музыка может помочь детям и взрослым восстанавливаться после травм головного мозга.

Психологи давно заметили, что у людей, поющих вместе, развивается чувство сплочённости: даже самые неуверенные в себе вокалисты объединяются в песне. Исследования показывают, что даже между совершенно незнакомыми людьми может установиться тесная связь после всего лишь часа совместного пения.

Есть явная польза от пения и для лёгких, и для дыхательной системы. Некоторые исследователи, например, используют пение, чтобы помочь людям с заболеваниями лёгких.

Совместное пение полезнее, чем сольное / Фото Getty Images Возможно, петь люди научились раньше, чем говорить

Пение вызывает и другие измеримые физические эффекты. Было установлено, что оно улучшает частоту сердечных сокращений и нормализует кровяное давление. Групповое и хоровое пение даже повышает иммунитет – причём простое прослушивание музыки так не работает.

Существует несколько объяснений этому явлению. С биологической точки зрения пение, как считается, активирует блуждающий нерв, который напрямую связан с голосовыми связками и мышцами в задней части горла. Длительный и контролируемый выдох – а именно такой выдох мы делаем, когда поём, – высвобождает эндорфины, связанные с удовольствием, хорошим самочувствием и подавлением боли.

Во время пения активируется широкая сеть нейронов в обоих полушариях мозга, заставляя "зажигаться" области, отвечающие за язык, движение и эмоции. Это в сочетании с концентрацией на дыхании, необходимой для пения, делает его эффективным средством борьбы со стрессом.

По словам Стрита, когда человек чувствует себя от пения лучше, его голос становится ярче, меняется выражение лица и осанка.

Некоторые антропологи считают, что наши предки-гоминиды пели ещё до того, как научились говорить, используя вокализацию для подражания звукам природы или выражения чувств. Это могло сыграть ключевую роль в развитии сложной социальной динамики, эмоционального выражения и ритуалов. По словам Стрита, вне зависимости от наличия музыкального таланта пение – это важная часть жизни каждого человека: наш мозг и тело с рождения настроены позитивно реагировать на песни.

"Детям поют колыбельные, песни звучат на похоронах, – говорит он. – Мы учим таблицу умножения через ритмичное проговаривание, а алфавит – через ритмическую и мелодическую структуру".

Полезнее всего петь вместе

Но не все виды пения одинаково полезны. Пение в составе группы или хора, например, оказалось более благоприятным для психологического благополучия, чем сольное пение. По этой причине специалисты в области образования используют пение как инструмент для развития сотрудничества, языковых навыков и эмоциональной регуляции у детей.

Пение улучшает качество жизни людей с разными заболеваниями. По всему миру исследователи наблюдают за теми, кто поёт в специальных хорах для переживших рак или инсульт, людей, живущих с болезнью Паркинсона и деменцией, а также их опекунов. Выяснилось, что благодаря пению у больных Паркинсоном улучшается артикуляция – по мере прогрессирования заболевания с ней обычно возникают трудности.

Пение – это недооценённая физическая нагрузка. Как показало одно из исследований, вокальные упражнения, которые используют профессиональные певцы, дают нагрузку на сердце и лёгкие, сопоставимую с нагрузкой от ходьбы на беговой дорожке в умеренном темпе.

"Пение – это физическая активность и может приносить пользу, схожую с пользой от упражнений", – говорит Адам Льюис, доцент кафедры респираторной физиотерапии Саутгемптонского университета.

Недооценена и психологическая польза участия в коллективном пении для людей с хроническими заболеваниями. Стрит объясняет, что пение помогает таким людям сосредоточиться на том, что они могут делать, а не на том, что им недоступно.

"Все внезапно становятся равны: опекуны перестают быть опекунами и медработники поют так же и ту же песню, – говорит Стрит. – Мало что ещё способно на такое".

Польза для дыхания и когнитивных функций

Наибольшая польза от пения была выявлена для людей с хроническими респираторными заболеваниями. Именно это стало ключевым направлением исследований Кира Филипа, преподавателя респираторной медицины в Имперском колледже Лондона. Филип предупреждает, что пение не вылечит эти болезни, но может эффективно дополнять традиционное лечение.

Например, у людей с одышкой может меняться дыхание: оно становится нерегулярным и неэффективным.

"Некоторые вокальные методы помогают в этом отношении – за счёт работы определённых мышц, ритма и глубины дыхания, что может облегчать симптомы", – объясняет исследователь.

В одном из наиболее примечательных исследований он тестировал дыхательную методику, разработанную совместно с певцами Английской национальной оперы. Это было рандомизированное контролируемое исследование, а в качестве подопытных выступали пациенты с "долгим ковидом". В течение шести недель затруднённое дыхание стало менее затруднённым, а общее качество жизни улучшилось.

Пение полезно для мозга и для вашей респираторной системы / Фото Getty Images

В то же время не при любой болезни стоит петь. На ранних этапах пандемии Covid-19 с групповым пением был связан один из эпизодов массового распространения инфекции, поскольку при пении в воздух выделяется большое количество вирусных частиц.

"Если у вас респираторная инфекция, лучше пропустить репетицию хора на этой неделе, чтобы не подвергать риску других", – говорит Филип.

Пожалуй, самое удивительное свойство пения заключается в том, что оно играет роль в восстановлении мозга после повреждений.

Это иллюстрирует история бывшей конгрессвумен США Габриэль Гиффордс, которая выжила после огнестрельного ранения в голову, полученного при покушении на неё в 2011 году. В течение многих лет Гиффордс заново училась ходить, говорить, читать и писать, и для восстановления беглости речи терапевты использовали песни, знакомые ей с детства.

Похожие методы помогают восстановить речь и пережившим инсульт. Он часто повреждает связи между двумя полушариями мозга, и для образования новых связей нужны часы и часы повторений одного и того же материала – и пение их обеспечивает. Помимо этого, оно, как считается, усиливает нейропластичность мозга, позволяя ему перенастраивать себя и создавать новые нейронные сети.

Существуют теории, что пение может помочь и пожилым людям с постепенно снижающимися когнитивными функциями. Оно создаёт высокую нагрузку для мозга, потому что требует длительной концентрации внимания и стимулирует подбор слов и вербальную память.

"Доказательная база пользы пения для когнитивных функций пожилых людей постепенно накапливается, – говорит Теппо Сяркямё, профессор нейропсихологии Хельсинкского университета. – Однако мы всё ещё мало знаем о том, может ли пение реально замедлять или предотвращать снижение когнитивных функций, поскольку для этого потребовались бы масштабные исследования с многолетним наблюдением".

Пение всё чаще пробуют использовать в качестве одной из форм терапии для пациентов с самыми разными заболеваниями / Фото Getty Images

Стрит говорит, что для него все исследования воздействия пения – будь то на социальном или нейрохимическом уровне – подчёркивают его значимость как универсальной части человеческой жизни. И его беспокоит, что люди всё больше времени проводят, взаимодействуя с технологиями, а не друг с другом – в том числе во время таких занятий, как пение, и относительно немногие пользуются тем, что пение может дать.

"Сейчас так много открытий, особенно в области реабилитации после травм мозга, – говорит он. – Появляются исследования, показывающие, что пение может оказывать эффект даже на людей с серьёзными повреждениями. И то, что пение оказалось таким полезным, логично, ведь оно всегда играло огромную роль в объединении общин".

Возможно, это ещё одна причина спеть у ёлки что-нибудь рождественское или новогоднее.