Судороги, тревожность и бессонница: зачем организму магний и при чём тут витамин B6

Иногда даже после полноценного отдыха мышцы может сводить судорогой, руки дрожать, а настроение колебаться от смеха до слёз. Наиболее частой причиной тому оказывается дефицит магния. Этот минерал участвует более чем в трёхстах реакциях человеческого организма, а также сильно влияет не только на физическое состояние, но и на нервную систему.

Разбираемся, что такое магний, почему он важен, какими могут быть побочные эффекты и почему в аптечных препаратах его предлагают в паре с витамином B6.

№1. Для чего нужен магний

Магний является одним из очень важных минералов, без которого многие процессы организма работают с затруднениями. Самое большое его количество содержится в костях и зубах человека, ещё часть сосредоточена в сердце, мозге, мышцах, печени и почках.

Достаточное количество магния помогает человеку чувствовать себя бодрее, а также снижает риск многих хронических заболеваний. Например, он может быть полезен при болезни Альцгеймера, диабете второго типа, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях и мигрени. Он также помогает усваивать кальций и витамин D, а значит, полезен для костей.

Магний нужен организму, потому что:

поддерживает нервную систему, помогает справляться со стрессом, регулирует такой гормон, как кортизол, и успокаивает нервы; делает мышцы более крепкими, помогает в их сокращении и расслаблении, снимает напряжение и предотвращает судороги; контролирует уровень сахара в крови, улучшает чувствительность клеток к инсулину; помогает сердцу и сосудам, расслабляет сосуды, а также улучшает циркуляцию, снижает давление и уменьшает риск аритмий; полезен для работы мозга, его достаточное количество улучшает память и внимание; положительно влияет на сон, снижает тревогу и беспокойство; улучшает иммунитет и защищает от различных воспалений.

№2. Взаимодействие с витамином В6

Сам по себе магний является достаточно сильным компонентом, но иногда, для более эффективного его усвоения, на помощь приходит витамин В6. Он полезен для обмена веществ, участвует в образовании эритроцитов – красных кровяных клеток, которые помогают в насыщении организма кислородом. Также он помогает в работе нервной системы. В6, так же как и магний, не накапливается в организме, а получать его важно с пищей.

Стоит отметить, что очень часто дефицит магния в организме связан и с дефицитом витамина В6. Вместе эти два компонента в медицине так и называют – Магний В6. Такой комплексный препарат помогает снижать раздражительность и нормализует тонус мышц. Он вдвойне эффективен при стрессе, усталости и прочих проявлениях дефицита.

Помимо этого, известно, что магний В6 может облегчать симптомы предменструального синдрома (ПМС). Такой приём часто помогает снизить вздутие живота, задержку жидкости, резкие перепады настроения и другие симптомы этого периода.

Существуют специальные добавки с содержанием магния В6. Но прежде чем начинать их принимать, важно посоветоваться с врачом, поскольку дозировка и продолжительность приёма добавок всегда подбирается индивидуально. Также необходимо точно знать, что в организме недостаточно именно этих витаминов и нет аллергической реакции ни на один из компонентов.

№3. Кому нужен минерал и где он содержится

Магний полезен и необходим для людей разных возрастов – от младенцев до пожилых. Однако есть отдельные группы, кому он в особенности нужен:

женщинам. Магний снижает риск развития остеопороза. Помимо этого, он обязателен при планировании беременности и для тех, кто уже находится в положении; спортсменам. Людям, которые ведут активный образ жизни, магний тоже необходим: для поддержания энергии и мышечной массы; пожилым. С возрастом обмен веществ замедляется и содержание магния становится ещё большей необходимостью; злоупотребляющим алкоголем. Алкоголь выводит магний из организма, и для того чтобы не случился дефицит (одно из его проявлений – судороги), очень важно восстанавливать его баланс.

Помимо этого, он очень полезен для тех, у кого проблемы с почками, болезнь Крона, непереносимость глютенов, а также заболевания, связанные с пищеварением и усвоением питательных веществ, щитовидной железы.

Продукты, в которых содержится высокий уровень магния:

шпинат, брокколи, капуста; миндаль, кешью, тыквенные семечки и семена подсолнечника; овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб; соя, фасоль и чечевица; бананы и авокадо; тёмный шоколад, где содержание какао около 70%; лосось, тунец и креветки.

Сухофрукты тоже считаются источником магния. Он содержится в изюме, кураге, финиках и черносливе.

№4. Переизбыток магния и его последствия

Переизбыток магния можно встретить редко. Чаще всего это состояние связано с нарушением работы почек или переусердствованием в приёме добавок.

При избытке минерала человек может ощущать тошноту, слабость, головную боль или спутанность сознания. Помимо этого, может появиться расстройство желудка – диарея, тошнота или рвота. Отёки и изменение баланса жидкости тоже встречаются в симптоматике, как и сонливость или замедленная реакция.

В более тяжёлых случаях переизбыток минерала может привести к затруднённому дыханию и даже к остановке сердца.

Для того чтобы избежать последствий, при малейших проявлениях этих симптомов следует сразу же прекратить приём всех добавок, содержащих магний, если ранее они принимались. Также важно пересмотреть рацион и ограничить продукты с высоким содержанием этого минерала. Помимо этого, необходимо каждый день выпивать достаточное количество воды, для взрослого человека – не менее 1,5 литра в день. Если ситуация усугубляется, следует немедленно обратиться к врачу.

№5. Как проявляется дефицит магния

На обратной стороне медали – недостаток магния в организме, из которого вытекают такие же неприятные симптомы, как и у его переизбытка.

При дефиците магния человек может также испытывать усталость и слабость, но на постоянной основе и даже после качественного отдыха. Помимо этого, появляются проблемы с запоминанием, концентрацией и даже затруднения с мышлением, решением самых простых задач.

Также при недостатке магния появляются раздражительность, агрессивность и резкие смены настроения. Днём человек чувствует усталость и сонливость, а ночью наступает бессонница. 

Кроме подобных проявлений могут быть и физические: потеют ладони, появляется боль в животе и в области сердца, развивается аритмия и учащаются случаи мышечных судорог.

Причины дефицита могут быть разными, но чаще всего это:

неправильное питание; частое употребление алкоголя; хронические заболевания; приём некоторых лекарственных препаратов; частый и сильный стресс.

Чтобы избежать дефицита, важно употреблять достаточное количество продуктов с высоким содержанием магния, пить больше воды и отказаться от алкоголя хотя бы на время.

Важно: прежде чем начать самолечение, лучше обратиться за помощью к терапевту. Он может дать дополнительное направление к другим специалистам, если это необходимо, а также назначить препараты, помогающие в восстановлении минерала.