Эффективным способом похудеть к лету поделилась диетолог

Начало весны — идеальное время для старта похудения к лету, подчеркнула диетолог Татьяна Залетова, сообщает Total.kz со ссылкой на «Москва 24».

Она назвала этот период «золотым окном»: организм выходит из режима экономии энергии, увеличивается световой день, растет уровень витамина D и серотонина, появляется желание больше двигаться.

Трех месяцев до июня достаточно, чтобы снижать вес плавно и безопасно.

«Однако похудение должно быть питательным по микроэлементам. Резкое урезание калорий при пустом рационе грозит гиповитаминозом, упадком сил, ломкостью ногтей и выпадением волос. Недопустимы голодания, детоксы и разгрузочные дни на воде — они ослабляют иммунитет», — предостерегла эксперт.

Главный принцип доказательной медицины в похудении — чем медленнее уходит вес, тем устойчивее результат и меньше потери мышечной ткани. Безопасная норма потери веса, которая не «сломает» метаболизм и не приведёт к обвисанию кожи, — это 0,5–1 килограмм в неделю.

«В каждом приеме пищи обязательно должен присутствовать белок. Однако прежде чем начинать худеть, нужно сдать анализ на ферритин и витамин D. При их дефиците диета не даст сил, а лишь вызовет вялость и раздражительность. Также важно следить за индексом массы тела — он не должен опускаться ниже 18», — разъяснила специалист.