Какие продукты включить в рацион питания в жаркую погоду

В жаркую погоду из-за обезвоживания уменьшается аппетит, а потребность в энергии снижается примерно на 5%, поясняют диетологи, сообщает Total.kz со ссылкой на kp.ru.

Однако важно соблюдать баланс полезных веществ, поэтому летом следует переносить приемы пищи на прохладное время суток и сократить объем перекусов в рационе.

«Рекомендуется переносить плотный завтрак и ужин на самое прохладное время в течение дня. Днем рекомендуется ограничиться лишь легкими перекусами, такими как фрукты, овощи или кусок сыра. При этом количество таких приемов пищи может быть больше, а объем — меньше», — советуют диетологи.

Эксперты советуют увеличить потребление воды, включить в рацион арбузы, дыни, огурцы, кисломолочные продукты и холодные супы, а также отказаться от тяжелой и жирной пищи.

Необходимо избегать переедания, не находиться под прямыми солнечными лучами в полуденные часы и особенно внимательно следить за самочувствием детей, пожилых людей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями.

Соблюдение этих правил поможет легче перенести экстремальную жару.