Сколько нужно времени для выработки полезной привычки

Ученые Университетского колледжа Лондона выяснили, что в среднем новому поведению требуется около 66 дней, чтобы стать автоматическим. При этом сроки могут значительно различаться — все зависит от сложности действия, образа жизни человека, его состояния и регулярности повторений, сообщает Total.kz со ссылкой на KP.ru.

«Привыкнуть выпивать стакан воды после завтрака проще, чем начать тренироваться несколько раз в неделю или полностью изменить режим питания. Поэтому нет единого срока, после которого любое действие автоматически становится привычкой», — объясняет психолог Милана Орехова.

Это важно понимать, поскольку многие бросают изменения именно тогда, когда привычка еще только начинает формироваться. Человек выдерживает три недели, не чувствует обещанной легкости и решает, что у него снова ничего не получилось. И дело зачастую вовсе не в силе воли.

На самом деле огромное значение имеет среда, в которой живет человек.

Если вечером на кухне на виду лежит коробка с печеньем, вероятность съесть запретное сладкое возрастает. Если телефон находится рядом с кроватью, человек с большей вероятностью проведет время перед сном в социальных сетях. Если спортивную форму нужно долго искать, а кроссовки убраны в дальний шкаф, тренировка потребует дополнительного усилия.

Работает и обратный принцип. Если форма подготовлена заранее, кроссовки стоят у двери, книга лежит на прикроватной тумбочке, а телефон задвинут в угол шкафчика, то выполнить полезное действие становится проще.

«Дисциплинированные люди далеко не всегда обладают исключительной силой характера. Очень часто они просто организовали свою жизнь так, чтобы полезное решение принимать было легче, а вредное — сложнее», — объясняет Милана Орехова.

Сила воли особенно ненадежна вечером, в состоянии усталости, стресса или эмоционального напряжения. Именно в такие моменты человек возвращается к самому простому и привычному сценарию. Поэтому лучше заранее изменить условия, а не рассчитывать, что каждый раз удастся победить себя в последний момент.