Мягкий диван, жесткие последствия: чем рискуют работающие из дома

Работать из дома на мягком диване кажется удобным решением: можно устроиться поуютнее, положить ноутбук на колени и провести так несколько часов. Однако такая привычка способна привести к напряжению мышц шеи, плеч и спины. Почему дело не только в осанке и как организовать рабочее место без лишнего дискомфорта, объяснил эксперт Пироговского университета Андрей Семенов, передает Liter.kz.

- Почему не стоит работать весь день на диване с ноутбуком на коленях?

- Я не рекомендую проводить рабочий день на диване с ноутбуком на коленях. Причина не в том, что диван “портит позвоночник”, а в сочетании трех вещей: неудобной опоры, низкого экрана и долгой работы без смены положения. Чтобы понять, что исправлять, нужно разобрать эту цепочку.

- Что происходит с телом, когда человек работает, утонув в мягком диване?

- В глубоком мягком диване таз может проваливаться и смещаться вперед, а поясница – округляться. До спинки далеко: человек либо сидит без удобной опоры, либо полулежит. Само по себе округление спины – нормальное движение, а не травма. Проблема начинается, когда мебель удерживает человека в неудобном положении на время всей работы. Нагрузка распределяется иначе, а возможности удобно менять позу становится меньше. Это разбор типичного сценария, а не обязательная реакция каждого человека на любой диван.

- Почему от ноутбука на коленях устает шея?

- Ноутбук на коленях находится ниже линии взгляда. Чтобы читать, человек наклоняет голову и нередко подает ее вперед. Мышцам задней поверхности шеи приходится длительно удерживать голову в таком положении. Это статическая работа: движения почти нет, но мышцы продолжают работать. При длительном удержании позы мышцы шеи и плеч могут утомляться – отсюда ощущение напряжения и дискомфорт.

- Какую нагрузку при этом получают руки и плечи?

- Если ноутбук далеко, к клавиатуре приходится тянуться. Если слишком высоко – поднимать плечи. Когда предплечья остаются без удобной опоры, плечевой пояс участвует в удержании рук; одновременно пальцы печатают, а кисти могут оставаться согнутыми. Получается, что часть мышц удерживает позу, пока другая выполняет повторяющуюся работу. Поэтому настройка клавиатуры и опоры для рук важна не меньше положения экрана.

- Как со временем неудобная поза превращается в боль?

- Во время увлеченной работы человек перестает замечать, что давно не двигался. Одни и те же мышцы продолжают удерживать голову и руки, накапливается утомление. Могут появиться тяжесть в плечах, ноющая шея, дискомфорт в пояснице и ощущение скованности при вставании. Это возможный механизм симптомов, а не диагноз по позе: боль не доказывает, что “стерся диск” или образовалась грыжа.

- Достаточно ли просто сесть ровнее?

- Мой вывод: исправлять нужно всю последовательность – опору, экран, руки и режим работы. Одно “выпрямись” ее не меняет.