Болезнь офисного работника: что такое гиподинамия и как она влияет на наше здоровье

Казахстанцы стали меньше двигаться. Около 30% населения Казахстана страдают от гиподинамии – состояния, связанного с хроническим недостатком физической активности. Между тем гиподинамия чревата опасными заболеваниями и способствует развитию инфекционных заболеваний. По данным ВОЗ, до 2030 года их количество может увеличиться на 500 миллионов. Почему это называют болезнью цивилизации, как превратить движение в полезную повседневную привычку и почему мужчинам особенно важно двигаться, корреспондент Liter.kz обсудил с диетологом Лилией Карпусевич.

– Что такое гиподинамия и кто чаще всего подвержен ей?

– Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни, и страдают чаще всего жители больших городов, потому что основной вид транспорта – это либо такси, либо собственный автомобиль, где человек старается припарковаться ближе к своему дому или поближе к работе. Таким образом, человек просыпается, спускается на лифте, садится в машину, а работа тоже сидячая, с работы вышел и снова сел за руль и лег спать.

– К каким болезням может привести недостаток движения? Каковы основные симптомы?

– Сейчас гиподинамию считают проблемой цивилизации и современного мира, потому что на фоне этого, во-первых снижается мышечная масса, то есть мышцы не в тонусе, снижается иммунитет. Также развиваются заболевания дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы, из-за дефицита активности человек начинает набирать вес, а это приводит к сахарному диабету, на фоне сахарного диабета могут развиваться уже другие заболевания, такие как эндокринные заболевания, репродуктивной системы.

Также большая проблема гиподинамии – это негативное влияние на двигательный аппарат. Поскольку когда суставы не работают или работают плюс-минус в одном темпе, то это приводит к плохой подвижности суставов, они начинают хрустеть, начинает спиваться жидкость суставная, плюс микроэлементы, которые должны обогащать костную ткань, начинают не очень активно попадать в нее, и отсутствие хорошей циркуляции крови из-за отсутствия микроэлементов, остеопороз развивается достаточно рано.

– Что происходит с мышечной массой и жировой тканью при длительной гиподинамии?

– Основные симптомы: быстрая утомляемость, человеку сложно подняться даже на второй этаж, про четвертый и пятый этажи не говорим, это проблемы с дыханием, то есть одышка очень сильная, тахикардия при какой-то небольшой нагрузке, перепады давления: либо очень сильно низкое давление, либо высокое.

– Есть ли связь между гиподинамией и висцеральным жиром? Как влияет гиподинамия на гормональный фон?

– Когда человек не занимается спортом, ведет сидячий, малоподвижный образ жизни, мышцы становятся дряблыми, у них пропадает тонус, мышцы должны напрягаться, работать. Наше тело создано для того, чтобы быть в динамике, быть в спорте либо подвижным. С учетом того, что большинство современных людей сидят в офисе и так далее, о какой-то активности речи и быть не может, при этом всегда можно подключать спорт, чтобы не увеличивался процент жировой ткани. Когда калорийность, полученная из-под жировой ткани, не расходуется, то, соответственно, она накапливается в подкожной жировой ткани, и самый печальный момент здесь: накопления висцериального жира, который находится в зоне талии и живота. То, что у женщин имеются бока, – это нормально за счет гормона эстрогена. В отличие у мужчин, чисто по физиологии у мужчин не должно быть боков, живота, поскольку у них доминирует гормон тестостерон. Но из-за малоподвижного образа жизни меняется даже физиология, мужская тоже, у мужчин фигура начинает обретать женские очертания, у них увеличивается грудь, появляется живот, бока. Это говорит о том, что эндокринная система начинает давать сбой. Висцериальный жир, который накапливается в районе талии и ниже живота, отчего страдают органы, в первую очередь это печень, сердечно-сосудистая система, потому что происходит давление жировой ткани на органы, и отсюда и вытекают инфаркты и другие заболевания.

– Какие первые шаги Вы советуете человеку, который понимает, что живет малоподвижно? Как не допустить развития гиподинамии?

– Начать двигаться. В идеале – заниматься спортом. Если нет возможности ходить в зал, достаточно начать с простого: вечерние прогулки, пешие маршруты, лестница вместо лифта. Даже регулярная прогулка в парке уже снижает риски и помогает организму вернуться к естественному для него состоянию – движению. Если есть возможность, то установить дома тренажер перед телевизором. Что делает человек, придя домой? Он садится смотреть телевизор, поэтому лучше всего провести полчаса или 40 минут на велодорожке. Также можно дома делать утренние зарядки, разминки, можно начать с 10 приседаний. Главное, с чего-то начать, потом, может, человека потянет на спорт.