Кардиологи озвучили простой способ укрепить здоровье сердца

Ученые выяснили, что простой отказ от еды в вечернее время с учетом графика сна может значительно укрепить сердечно-сосудистую систему. При этом не требуется сокращать калорийность дневного рациона или менять пищевые привычки, сообщает Total.kz со ссылкой на Life.

Главное условие — не есть минимум три часа перед сном.

В научном эксперименте, который продолжался почти два месяца, участвовали 39 добровольцев в возрасте от 36 до 75 лет, страдающих от лишнего веса. Их разделили на две группы. Первая продолжала питаться в привычном режиме с паузой между едой от 11 до 13 часов. Участники из второй группы увеличили этот промежуток до 13-16 часов, при этом они обязательно прекращали есть минимум за три часа до того, как лечь спать. В дополнение к этому всем участникам посоветовали вечером приглушать свет, чтобы помочь организму настроить внутренние биологические часы.

«Синхронизация времени приема пищи с циклами сна и бодрствования позволяет наладить слаженную работу сердца и обменных процессов. Для организма критически важно не только то, какие продукты и в каком объеме попадают на тарелку, но и время этих приемов пищи относительно отхода ко сну», — отмечают авторы исследования.

Результаты эксперимента оказались впечатляющими. У тех, кто соблюдал трехчасовой перерыв перед сном, заметно улучшились ночные показатели здоровья. Например, артериальное давление во сне падало в среднем на 3,5%, а пульс становился реже на 5%. Медики считают такой четкий суточный ритм, когда сердце днем работает активнее, а ночью замедляется, важным признаком здоровья сосудов.

Кроме того, поджелудочная железа участников основной группы стала лучше справляться с нагрузкой сахаром. Это говорит о стабильной выработке инсулина и снижении вероятности развития нарушений обмена веществ. Исследователи также отметили высокую дисциплинированность добровольцев: почти 90% из них строго придерживались нового распорядка. Это доказывает, что данная стратегия является простой и эффективной альтернативой сложным методам профилактики.