Короткие подходы к приседаниям в течение дня развивают силу не хуже одной долгой тренировки: исследование

Ученые доказали, что дробление силовых нагрузок на минутные интервалы дает такой же прирост мышц, как и классическое непрерывное занятие, принося при этом больше удовольствия от спорта, пишет ScienceAlert.

Исследователи из Университета Тунцзи в Китае выяснили, что короткие силовые перерывы в течение дня, получившие название "перекусы упражнениями" (exercise snacking), способны развивать мышечную силу и выносливость наравне с полноценной непрерывной тренировкой в зале. Результаты экспериментальной работы опубликованы в научном издании "Journal of Exercise Science & Fitness".

В восьминедельном исследовании приняли участие 45 студентов мужского пола в возрасте от 18 до 25 лет, уже имевших опыт регулярных силовых тренировок со штангой. Трижды в неделю участники выполняли упражнения по разным схемам. Первая группа делала три коротких подхода по одной минуте, совершая в каждом по 20 приседаний с отягощением в тренажере Смита. Вторая группа выполняла непрерывную классическую тренировку из 60 приседаний подряд, а третья служила контрольной группой без занятий. Нагрузка постепенно повышалась для всех в течение двух месяцев.

Тестирование показало, что обе группы показали практически одинаковые результаты в изометрической силе и относительной выносливости. Разница заключалась лишь в психологическом восприятии: добровольцы, разбивавшие упражнения на короткие подходы, отметили более высокий уровень удовлетворения и удовольствия от процесса. Дробление тренировочного объема помогает избежать физического истощения, снимает барьер усталости и делает физическую активность доступной для людей с плотным графиком.