Новый год без стресса: советы психолога как пережить шумные праздники, семейные сборы и ожидания

Новогодние праздники традиционно считаются временем радости и отдыха, однако для многих взрослых они превращаются в источник тревоги, усталости и эмоционального напряжения. Почему так происходит, и как встретить Новый год без стресса, рассказал психолог Айбек Сидиков в интервью Liter.kz.

Деньги как главный триггер стресса

По словам специалиста, для большинства взрослых людей ключевым источником новогоднего напряжения становятся финансы.

“Организовать семейный новогодний ужин, купить подарки, сходить в гости не с пустыми руками, сдать сборы в школе, садике, на работе — когда человек видит реальную “стоимость” праздника, он впадает в стресс. Причем не столько из-за самих цен, сколько из-за отсутствия выбора: будто нельзя не отмечать так, как этого ждет окружение”, — объясняет Айбек Сидиков.

Дополнительное давление усиливает понимание, что после 31 декабря наступает январь, и деньги нужно растянуть еще на целый месяц. При этом, отмечает психолог, в сельской местности Новый год часто проходит спокойнее.

“В аулах и селах Новый год справляют с куда меньшим стрессом. Причина простая — в городе все значительно дороже, и ожидания со стороны окружения выше”, — добавляет он.

Как быть, если утомляют шумные компании

Если праздничные застолья и большие компании вызывают внутренний дискомфорт, психолог советует не терпеть до последнего.

“Самый экологичный вариант — засвидетельствовать свое присутствие и уйти раньше, сославшись на уважительную причину. Лучше уйти до того момента, когда наступит пик внутреннего протеста”, — говорит Сидиков.

По его словам, большинство людей не обидятся, если гость уйдет раньше. Сложнее, когда шумное застолье происходит у вас дома.

“Если вы любите тишину и уединение, лучше заранее “запланировать” поводы для сокращения таких визитов. Сказать, что вас пригласили и вы вынуждены уйти, — намного лучше, чем терпеть и испортить себе настроение”, — советует психолог.

Давление рекламы и соцсетей

Отдельной причиной тревожности эксперт называет информационное перенасыщение в декабре.

“Мессенджеры, реклама, скидки, музыка, елки — все это большой и продуманный маркетинг, который работает на бизнес, а не на вас. Он стимулирует тратить как можно больше, а если денег нет — брать в кредит”, — отмечает Сидиков.

Он подчеркивает, что взрослый человек не обязан соответствовать внешним ожиданиям.

“Единственное исключение — маленькие дети. Для них можно создать небольшую сказку: кулек сладостей, открытка, совместно сделанный подарок. Но взрослые не обязаны играть по навязанным правилам”, — говорит психолог.

Конфликты, алкоголь и “токсичные” родственники

По наблюдениям специалиста, большинство семейных конфликтов в праздники возникают после употребления алкоголя либо из-за общения с токсичными родственниками.

“Если вы хотите душевного спокойствия, не обязательно 31 декабря собирать всех родственников. Можно встретиться 28 декабря или 4 января, сохранив саму ночь с 31-го на 1-е для себя”, — подчеркивает Сидиков.

Он напоминает, что конфликты не привязаны к дате.

“Психологически зрелый человек понимает: от него самого зависит все. Если заранее ограничить общение с людьми, которые постоянно провоцируют напряжение, праздник проходит гораздо легче”, — говорит эксперт.

Личные границы и право на “нет”

По словам психолога, ключ к спокойным праздникам — умение отстаивать свои границы.

“Учиться говорить твердое “нет” и не испытывать за это чувство вины нужно задолго до праздников. Почистите контакты, временно ограничьте общение с теми, кто вызывает дискомфорт”, — советует он.

То же касается и алкоголя.

“Если не хотите пить “по традиции”, придумайте себе временную причину — например, врач рекомендовал воздержаться. Это бытовые хитрости, которые никому не вредят”, — добавляет Сидиков.

Умеренность и растянутый праздник

В завершение психолог напоминает о простых, но действенных шагах.

“Умеренность в еде, пешие прогулки на свежем воздухе, внимание к тем, для кого 31 декабря — обычный день, способны сильно улучшить эмоциональное состояние”, — говорит он.

В финансовом плане эксперт советует заранее установить лимит.

“Сделайте себе бюджет — условно 50 тысяч тенге. Так праздник не ударит по январю. И еще один важный момент: не нужно втискивать все в 29–31 декабря. Поздравляйте людей заранее, начиная с 20 декабря, и продолжайте до 15 января. Когда мы растягиваем этот период, уровень стресса резко снижается”, — резюмирует Айбек Сидиков.

По словам психолога, Новый год — это не экзамен на соответствие ожиданиям окружающих, а возможность прожить праздник в комфортном для себя ритме.