Психолог назвала критерии некачественного сна

Качественный сон без частых пробуждений напрямую влияет на здоровье, эмоциональное состояние и продолжительность жизни, отмечают специалисты, передает Liter.kz со ссылкой на Hola.

По словам эксперта по расстройствам сна Нурия Руре, полноценный ночной отдых представляет собой циклический процесс, включающий несколько фаз, среди которых ключевую роль играет стадия REM-фаза, отвечающая за память и эмоциональную регуляцию.

Один цикл сна длится около 90 минут и повторяется до пяти раз за ночь. Именно непрерывное прохождение всех фаз позволяет организму восстановиться. При этом, как подчеркивает специалист, важнее не количество часов, а качество сна: взрослому человеку обычно достаточно 7-8 часов, однако ориентироваться стоит на собственное самочувствие после пробуждения.

Эксперт также опровергает распространенное мнение о том, что недосып можно компенсировать "отсыпанием” в выходные. По ее словам, такой подход не дает полноценного восстановления. Только небольшой процент людей генетически способен высыпаться за 5–6 часов, тогда как большинство просто привыкает к последствиям хронического недосыпа - раздражительности, тревожности и снижению концентрации.

Нурия Руре рекомендует соблюдать режим сна, ложиться в момент естественной сонливости, возникающей после примерно 16 часов бодрствования, а также избегать факторов, ухудшающих качество отдыха. Среди них - стресс, который, по оценкам специалистов, является причиной до 70% нарушений сна, а также использование гаджетов перед сном из-за воздействия синего света.

Для улучшения сна эксперты советуют придерживаться стабильного графика, вести активный образ жизни, ужинать легкой пищей и формировать вечерние ритуалы расслабления, включая дыхательные практики.

Читайте также: