Силовые тренировки и долголетие: 1,5 2 часа работы с весом в неделю снижают риск преждевременной смерти

Масштабное 30–летнее исследование с участием 150 тысяч человек показало, что силовые тренировки от 90 до 120 минут в неделю снижают риск преждевременной смерти на 13%, пишет ScienceDaily.

Американские ученые проанализировали данные трех долгосрочных исследований с участием почти 150 тысяч медсестер и медицинских специалистов, наблюдавшихся в течение 30 лет. В ходе работы зафиксировано около 36 тысяч смертей, что позволило оценить влияние силовой нагрузки на продолжительность жизни.

Результаты показали, что от 90 до 120 минут силовых тренировок в неделю снижают общий риск ранней смерти на 13%. Наиболее выраженная польза отмечена для сердечно–сосудистых (риск ниже на 19%) и неврологических заболеваний, включая деменцию (риск ниже на 27%). Увеличение силовых нагрузок сверх двух часов в неделю не давало дополнительных преимуществ. Максимальное снижение риска смерти (около 45%) наблюдалось при сочетании силовой нагрузки с 150 минутами аэробных упражнений в неделю.

Ученые объясняют эффект ролью скелетной мускулатуры: мышцы поглощают до 80% глюкозы из крови и выделяют миокины — гормоноподобные вещества, снижающие фоновое воспаление в организме.