Стресс, дофамин и социальные сети: как мы сами себя доводим до выгорания

Эмоциональное выгорание, хроническая усталость, потеря смысла — сегодня эти состояния стали почти нормой. Мы просыпаемся и делаем через  “не хочу, но должен”, считаем дни до выходных и залипаем в бесконечный скроллинг ленты в телефоне, надеясь хоть ненадолго почувствовать облегчение. Почему отпуск не спасает от выгорания, как отличить полезный стресс от разрушительного и что на самом деле стоит за фразой “я просто устал” — в интервью Liter.kz с психологом Василием Банюком.

Фото: личный архив Василия Банюка

— Василий, расскажите немного о себе и о том, как Вы пришли в профессию.

— Я профессиональный психолог‑консультант, дипломированный специалист. Но в эту профессию я пришел не от диплома — диплом я получил уже позже, чтобы соответствовать законодательству. В психологии я больше 20 лет. У меня достаточно глубокий эмпирический опыт жизни, и именно он стал фундаментом моей практики.

Я работаю в направлении когнитивно‑поведенческой терапии, мой подход — скорее тренерский. Но то, что делает мою работу уникальной, — это интерпретация сновидений как диагностического инструмента. Через сны очень хорошо видно, над каким внутренним конфликтом человеку действительно нужно работать. Поэтому я позиционирую себя как эксперта по бессознательному.

— Сегодня многие сталкиваются с выгоранием и хронической усталостью. Как справляться с этим самостоятельно, не обращаясь к специалистам?

— С хронической усталостью можно работать двумя способами. Первый — бороться с ней. Второй — разбираться с первопричинами. Я бы вообще ушел от понятия “хронический стресс” и разделил стресс на два вида. Есть эустресс — полезный, мобилизующий стресс. Это состояние, при котором вырабатывается кортизол, активируется целеустремленность, желание достигать. А есть дистресс — хроническое негативное состояние, которое подавляет и разрушает психику.

— Что такое фрустрация?

— Фрустрация — это состояние эмоциональной недостаточности. Я прилагаю много усилий, но не получаю результата. Желательно — того, который я ожидал в своей идеализированной картине мира. Проще говоря, нарушается экономика жизни: я делаю, делаю, делаю — и ничего не получаю взамен. В основе хронического стресса часто лежит утрата аутентичности — когда человек живёт не из своей природной предрасположенности, а из состояния выживания. Работает ради денег, игнорируя удовольствие от процесса. Это одна из главных причин выгорания.

— Какие причины чаще всего приводят человека к выгоранию?

— Их три.

Первая — фрустрация из‑за нелюбимого дела. Когда человек занимается не тем, к чему предрасположена его нервная система.

Вторая — повышенная требовательность к себе, перфекционизм. Желание сделать всё идеально.

Третья — негативная окружающая среда.

В основе всего этого почти всегда стоит одно слово — «терплю». Я терплю работу, людей, обстоятельства. Это нарушение баланса между «хочу» и «должен». Эмоции нельзя бесконечно подавлять — с ними нужно работать.

— Часто говорят, что подавление эмоций приводит к психосоматике. Вы с этим согласны?

— Частично. Но здесь очень тонкая грань. Не все эмоции можно и нужно проживать.

Возьмём агрессию. Она может быть разрушительной — когда я просто ломаю. А может быть агрессивностью в здоровом смысле — целеустремлённостью, энергией на достижение амбиций.

Амбиция, в моем понимании, — это мечта, выведенная в цель. А одна из глубинных причин выгорания — это предательство своей мечты. Мы часто подавляем свой «эгоизм», начинаем жить чужими ожиданиями, навязанными ценностями. Если смотреть на латинский корень слова, ego — это «я». И когда этого «я» внутри становится слишком мало, человек буквально проживает не свою жизнь.

Я, например, крайне критично отношусь к массовым тренингам “успешного успеха”. Не все люди одинаковы. Если опираться хотя бы на типологию Юнга, становится понятно, что универсальных рецептов счастья не существует.

— Как понять, что выгорание уже началось?

— Самый первый сигнал — ощущение “не хочу, но должен”. Когда вам приходится включать волю, чтобы делать что‑то вопреки сильному внутреннему сопротивлению.

Классический пример — утро и мысль: “Я не хочу идти на работу”. И здесь важно задать себе вопрос: почему?

Следующие признаки — снижение жизненного тонуса, потеря концентрации, кратковременные провалы в памяти. Мы забываем, куда шли, где лежат вещи. Это один из защитных механизмов психики.

— Правда ли, что выгорание ухудшает способность принимать решения?

— Да. В состоянии стресса нарушается баланс между эмоциональной и логической составляющей психики. Мы начинаем принимать эмоциональные, импульсивные решения.

По статистике, около 8 из 10 решений, принятых на эмоциях, оказываются ошибочными. Повышается тревожность — то есть мы начинаем прогнозировать будущее в негативном ключе. Жизнь превращается в стратегию “от проблем”, а не “к целям”.

— Как соцсети и постоянный поток новостей влияют на психику?

— Бесцельный скроллинг — это попытка получить быстрый дофамин, гормон удовольствия. Особенно в состоянии дистресса, когда нарушен баланс между работой и отдыхом.

Мы ждем выходных не для восстановления, а чтобы снизить чувство ответственности и получить бысткое удовольствие. Но проблема в том, что это не решает причину — и после краткого облегчения происходит ещё более сильный откат.

— С чего начать человеку, который понял, что он выгорел? И правда ли, что отпуск может не помочь?

— Отпуск помогает только в моменте. Потом откат часто происходит в геометрической прогрессии.

Начинать нужно с главного — найти дело, к которому предрасположена ваша нервная система. Работа должна приносить удовольствие. Делать что‑то исключительно ради денег — прямой путь к выгоранию.

— Первый шаг — заниматься любимым делом.

Второй — сознательно вырабатывать в себе эмоцию удивления. Удивление выводит нас из «дня сурка», из повторяемости, которая в итоге приводит к потере смысла жизни.

Удивление появляется, когда мы диверсифицируем свою деятельность: делаем что‑то новое по‑старому или что‑то старое — по‑новому. Это и есть психологический инстинкт креативности и созидания. В конечном итоге всё сводится к простому: я занимаюсь не тем и терплю. Я живу в повторяющемся цикле, нарушаю баланс между работой и отдыхом.

Очень важно прислушиваться к своим ощущениям и сигналам бессознательного — в том числе к сновидениям. Они часто прямо указывают на то, что в жизни стало рутинно невыносимо и что пора менять.