Ученые объяснили бесполезность популярных способов восстановления после тренировок

Популярные методы восстановления после фитнеса - от ледяных ванн до спортивных добавок - часто оказываются неэффективными или мешают росту мышц, пишет ScienceDaily.

Популярность компрессионного белья, ледяных ванн, массажа и специальных добавок выросла благодаря соцсетям и профессиональному спорту. Однако научные исследования показывают, что польза многих из этих методов сильно преувеличена.

Ледяные ванны действительно снимают боль в мышцах и уменьшают воспаление. При этом именно воспалительный процесс запускает рост мышечной ткани. Подавляя его холодом, человек снижает долгосрочную пользу от силовых нагрузок. Компрессионная одежда и массаж помогают чувствовать себя лучше и снимают скованность, но почти не ускоряют реальное восстановление функций мышц.

Специальные добавки тоже не всегда работают. Например, популярные аминокислоты BCAA уступают обычному белку из курицы, рыбы или тофу, так как для ремонта тканей мышцам нужен полный набор аминокислот.

Исследователи отмечают, что самыми надежными и бесплатными способами восстановления остаются здоровый сон от семи до девяти часов, полноценное питание и грамотное планирование отдыха между тренировками.