Две чашки черники в день защищают от депрессии

Ученые из Гарвардской медицинской школы и Института исследований старения им. Маркуса обнаружили, что ежедневное включение в рацион черники может значительно облегчить симптомы депрессии у пожилых людей за счет изменения микробиома кишечника, передает Liter.kz со ссылкой на ScienceDaily.

В трехмесячном эксперименте приняли участие добровольцы в возрасте 65 лет и старше, ведущие малоподвижный образ жизни и имеющие легкие признаки депрессии. Часть участников ежедневно употребляла 48 граммов порошка сублимированной черники (эквивалентно двум чашкам свежих ягод), в то время как другие получали плацебо.

К концу исследования у группы, принимавшей чернику, зафиксировали более выраженное и стабильное улучшение настроения по сравнению с теми, кто получал "пустышку". Главное открытие авторов работы заключается в том, что ягоды повлияли на ось "кишечник - мозг". Анализы показали, что диета с черникой изменила обилие шести типов генов бактериальных ферментов в кишечнике. В частности, повысилась активность ферментов, связанных с выработкой гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) - ключевого нейромедиатора, который отвечает за снижение уровня стресса, спокойствие и регуляцию настроения.

Поскольку выборка исследования была небольшой (около 20 человек), зафиксированная разница в настроении между группами пока не достигла строгой статистической значимости. Тем не менее исследователи называют результаты многообещающими и заявляют, что они открывают путь для более масштабных испытаний, направленных на профилактику депрессии и нейровоспалений у пожилых людей с помощью простых изменений в диете.