Какие продукты с утра заряжают энергией на весь день

Эксперты в области питания назвали 10 продуктов, которые способствуют поддержанию высокого уровня энергии в течение дня,  сообщает Total.kz со ссылкой на «Мир24».

Ключевое условие — сочетание белков, клетчатки и полезных жиров для предотвращения резких скачков сахара в крови и чувства усталости. 

Яйца считаются одним из лучших источников белка, обеспечивающих длительное насыщение.

Овсянка богата сложными углеводами и клетчаткой, поэтому энергия из нее высвобождается постепенно. Среди других полезных продуктов для завтрака — греческий йогурт (высокое содержание белка и пробиотиков), орехи (особенно миндаль), семена чиа и ягоды. Они помогают поддерживать здоровье кишечника, работу мозга и уровень энергии.

Необычными вариантами для утра названы чечевица и сладкий картофель — они обеспечивают организм медленно усваиваемыми углеводами и предотвращают резкие энергетические спады. Шпинат и лосось дополняют рацион витаминами и омега-3 жирными кислотами.

Специалисты подчеркивают, что наиболее эффективный завтрак — это не отдельный продукт, а их комбинация. Например, яйца с овощами или овсянка с орехами и ягодами помогают дольше сохранять сытость и бодрость.