Какие продукты помогут в борьбе с осенней хандрой

Осенняя хандра связана со снижением уровня серотонина и дофамина из-за коротких дней и недостатка солнечного света, предупредила психотерапевт Ирина Крашкина, сообщает Total.kz со ссылкой на РИАМО.

Как пояснила эксперт, недуг проявляется вспышками раздражения, упадком сил и потерей интереса к привычным делам,

«Дополнительную нагрузку создают сокращение физической активности, температурные скачки и дефицит свежих плодов в рационе, а недостаток витамина D негативно сказывается на работе нервной системы. Эксперт рекомендовала больше находиться при дневном свете, использовать специальные лампы и поддерживать ежедневную физическую активность», — пояснила специалист.

Она также отметила важность сбалансированного питания, богатого витаминами группы B и D, магнием и омега-3 кислотами, правильной организации рабочего графика и практик медитации. Разнообразный рацион с достаточным количеством витаминов особенно важен в осенний период.

«Для укрепления иммунитета и улучшения усвоения железа необходимо включить в рацион продукты, богатые витамином С. Наибольшую пользу принесут шиповник, цитрусовые, киви, болгарский перец, квашеная капуста и картофель. Осенью нервная система особенно нуждается в витаминах группы B, которые содержатся в красном мясе, гречке, цельнозерновом хлебе, бобовых, орехах и молочных продуктах», — посоветовала Крашкина.