Какое количество жидкости необходимо пить в жаркую погоду

Летом люди чаще всего испытывают проблемы с обезвоживанием из-за недостаточного употребления воды, а также обостряется дефицит ряда макро- и микроэлементов, пояснил элементолог Андрей Скальный, сообщает Total.kz со ссылкой на Life.

Он объяснил как вовремя заметить опасные сигналы организма и что пить в жару, чтобы не навредить себе.

«Дефицит воды приводит к таким симптомам, как сухость во рту, на губах и слизистых оболочках. Может сопровождаться сухостью языка, который становится грубым и шершавым. Сильная жажда — один из первых признаков обезвоживания. При недостаточном употреблении воды может быть снижение эластичности кожи. Если ущипнуть или сдавить кожу, складка будет медленно разглаживаться», — пояснил специалист.

Человек может испытывать усталость, слабость, снижение тонуса мышц, головокружение, головную боль, снижение аппетита, тошноту, онемение конечностей, мышечные судороги, снижение артериального давления, что может вызывать головокружение и обморок, особенно при смене положения тела.

«При выборе жидкости предпочтение нужно отдавать воде — чистой, негазированной, комнатной температуры или слегка прохладной (15-20°C). Ледяные напитки могут вызвать спазмы сосудов и заболевания горла. Расчет потребления — 30 мл на кг массы тела, в жару объем можно увеличить», — посоветовал специалист.

Помимо воды эксперт рекомендует: минеральную воду (для восполнения солей и микроэлементов, но лечебную — только по назначению врача), зелёный чай (50-60 °C, не более 3-4 чашек в день), компоты из сухофруктов и ягод без сахара, морсы из клюквы, смородины или брусники, а также кокосовую воду — особенно после физических нагрузок, так как она содержит электролиты (калий, магний, натрий).

Эксперт также обращает внимание на дефицит калия и натрия: при нехватке этих элементов могут возникать спазмы и судороги мышц (даже в покое и во сне), нарушаться работа сердца, пульс и давление, появляться проблемы с мочеобразованием и детоксикацией, сухость кожи и слизистых, а также запоры.

«В жаркую погоду стоит выбирать легкие продукты с высоким содержанием воды: огурцы, арбузы, кабачки, томаты, салат, редис, сельдерей, клубнику, а также фрукты (апельсины, персики, груши, сливы), но с учетом фруктозы. Полезны кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба (на пару, запеченные или тушеные), растительные масла, орехи и авокадо — в умеренных количествах. Из круп лучше выбирать гречку и овсянку. Тяжелую, жирную, жареную, острую и соленую пищу стоит ограничить», — резюмировал Скальный.