Одна ошибка вечером может лишить вас полноценного сна

Многие недооценивают влияние сна на здоровье, считая недосып неизбежной частью современной жизни. Однако именно качественный ночной отдых помогает организму восстанавливаться, поддерживает иммунитет и влияет на эмоциональное состояние человека. О том, почему важно соблюдать гигиену сна и какие привычки мешают полноценному отдыху, рассказал эксперт Пироговского университета Сергей Козырев, передает Liter.kz.

- В чем заключается важность здорового сна и соблюдения правил гигиены?

- Здоровый сон – это основа хорошего самочувствия, полноценного отдыха и восстановления. Соблюдение правил гигиены сна позволяет избежать проблем с засыпанием и поддержанием качественного сна без применения медикаментов.

- Какую роль играет режим и продолжительность сна?

- Принципиальную роль играет соблюдение режима и продолжительность сна. Желательно ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Наиболее благоприятным временем для отхода ко сну считается период между 22:00 и 23:00, что связано с ритмом выработки гормонов. Оптимальная продолжительность сна – 8-9 часов, хотя пожилым людям может требоваться меньше времени для полноценного отдыха. Дневной сон, особенно во второй половине дня, не рекомендован, поскольку он может нарушить естественный ритм ночного сна.

- На что нужно обратить внимание при подготовке ко сну?

- Также уделяется внимание подготовке ко сну. Рекомендуется заблаговременно прекратить значительную зрительную, психоэмоциональную и физическую нагрузку. Не стоит перед сном смотреть телевизор, использовать смартфоны и выполнять физические упражнения, эти занятия могут помешать процессу засыпания. Для расслабления подойдет комфортный теплый душ, однако слишком горячая или холодная вода могут нарушить сон. Физические нагрузки положительно влияют на здоровье и сон, но планировать их лучше на утро или день, но не позднее чем за 3 часа до сна.