Ученые выяснили, что ходьбы и силовых тренировок недостаточно для эффективного укрепления костной ткани человека

Высокоинтенсивные виды спорта с резкими движениями повышают маркеры роста костей на 46%, превосходя по эффективности ходьбу, бег и стандартные силовые тренировки в тренажерном зале, пишет ScienceDaily.

Обычная ходьба, бег трусцой и даже классические силовые упражнения с отягощениями оказались менее эффективными для укрепления костей, чем высокоинтенсивные игровые виды спорта. К такому выводу пришли ученые из Университета Земмельвайса в Венгрии, проанализировав 24 клинических исследования с участием 1238 здоровых взрослых людей. Результаты научной работы, опубликованной в журнале Sports Medicine - Open, показывают, что для активного формирования новой костной ткани скелету необходимы взрывные нагрузки, резкие ускорения и быстрая смена направления движения, сообщает научный портал ScienceDaily.

Вместо длительного измерения минеральной плотности костей специалисты изучили биомаркеры крови, которые отражают процесс образования костной ткани уже через несколько недель тренировок. Выяснилось, что любительский футбол и гандбол увеличивают показатели формирования костей на 45-46%. По словам ведущего автора исследования, аспиранта Виктории Барны, неожиданным открытием стало то, что стандартные тренировки с весами и степ-аэробика не оказали значимого влияния на метаболизм костей, несмотря на распространенные медицинские рекомендации.

Проректор по науке и инновациям Университета Земмельвайса Петер Фердинанди отметил, что для здоровья скелета решающее значение имеет не длительность, а динамика и интенсивность механической нагрузки. Вместе с тем соавтор работы Нора Сидо подчеркнула, что отказываться от ходьбы или силовых занятий не стоит, поскольку они важны для общего здоровья. Однако людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или уже диагностированным остеопорозом перед переходом к высокоинтенсивным видам спорта необходимо проконсультироваться с врачом.