Утренняя рутина: 5 привычек, разрушающих гормональный баланс

Эксперты по гормональному здоровью предупреждают: первые 60-90 минут после пробуждения критически важны для всего дня. Именно в это время организм настраивает уровень кортизола и других гормонов, которые влияют на внимание, концентрацию и выносливость на следующие 12 часов, передает Liter.kz со ссылкой на HuffPost.

Однако привычки, которые многие считают безобидными, могут полностью нарушить этот процесс. Вашему вниманию пять наиболее опасных утренних ошибок.

Во-первых, многократное нажатие кнопки “отложить будильник” создает гормональный хаос: мозг выбрасывает адреналин и кортизол, затем снова погружается в сон, что приводит к раздражительности и сонливости. Вместо этого эксперты советуют поставить будильник на 10 минут позже и позволить себе один короткий сон.

Во-вторых, просмотр негативных новостей сразу после пробуждения запускает стрессовую реакцию, повышая кортизол и снижая мотивацию к вечеру. Рекомендуется отложить проверку телефона и сосредоточиться на спокойных действиях.

Третья ошибка - немедленный кофеин. Кофе или чай слишком рано нарушают естественный рост кортизола и могут вызвать стресс и обезвоживание. Эксперты советуют начинать день с воды и легкой активности.

Четвертая ошибка - пропуск завтрака. Недостаток энергии провоцирует повышение кортизола, вызывая тревогу, раздражительность и резкий спад сил. Утренний прием пищи стабилизирует гормональный фон и поддерживает бодрость.

Наконец, слишком горячий душ или резкая смена температуры с утра тоже может повысить стрессовую нагрузку на организм и вызвать головокружение. Специалисты советуют слегка прохладный душ после теплого, чтобы мягко стимулировать бодрость без резкого выброса гормонов.

Правильная утренняя рутина помогает контролировать гормоны и сохранять бодрость и концентрацию на весь день.

Читайте также: