Врач назвала главную ошибку людей после бессонной ночи

Утро после недосыпа знакомо многим: будильник раздражает, мысли путаются, а отражение в зеркале намекает, что ночь была слишком короткой. В такие моменты хочется срочно взбодриться – выпить несколько чашек кофе, купить энергетик или съесть что-нибудь сладкое. Но действительно ли это помогает? Об этом рассказала ассистент кафедры поликлинической терапии ИКМ Пироговского университета Алина Гаврилова, передает Liter.kz.

Утро после бессонной ночи легко узнать: будильник звучит как личное оскорбление, лицо в зеркале выглядит так, будто оно тоже не согласно с началом дня, а мозг запускается медленнее старого компьютера. Хочется срочно спастись: выпить кофе, съесть что-то сладкое, прилечь «на пять минут», купить энергетик или героически дотянуть до вечера. Но что из этого действительно помогает, а что только создает иллюзию бодрости? Разбираемся.

- Почему после плохого сна так тяжело?

- Сон – это не просто пауза между двумя днями. Пока мы спим, мозг сортирует информацию, нервная система восстанавливает чувствительность к нагрузкам, гормоны приходят в порядок, а организм проводит “техническое обслуживание”. Когда сна мало, тело быстро переходит в режим экономии: внимание рассеивается, реакция замедляется, настроение скачет, сильнее тянет на сладкое и жирное. Поэтому после бессонной ночи человек может быть не просто уставшим, а раздражительным, голодным и удивительно уверенным, что третья булочка – это жизненная необходимость.

Короткий дневной сон: маленькая кнопка “перезагрузить”

Если есть возможность, лучший способ быстро прийти в себя – короткий дневной сон. Но ключевое слово здесь – короткий. Оптимально поспать 10–20 минут. Этого часто хватает, чтобы мозг немного “снял зависание”: улучшается внимание, становится легче думать, уменьшается ощущение ватной головы. А вот сон на час-два может сыграть злую шутку. Вы рискуете уйти в глубокую фазу сна и проснуться в состоянии “кто я, где я, какой сейчас год?”. Это называется сонная инерция: голова тяжелая, тело медленное, настроение сомнительное.

Идеальный вариант: короткий сон в первой половине дня или ранним днем. Поздно вечером лучше не ложиться, иначе можно испортить следующую ночь.

Кофе: хороший помощник, плохой начальник

Кофе после недосыпа – не зло. Более того, одна чашка утром действительно может помочь. Кофеин временно блокирует сигналы сонливости, и мозгу становится легче работать. Но проблема начинается, когда кофе превращается из помощника в систему жизнеобеспечения.

Первая чашка – “я снова человек”. Вторая – “я почти продуктивен”. Третья – “почему у меня тревога и дергается глаз?” Четвертая вечером – “странно, почему я опять не могу уснуть?”

Кофеин не исчезает из организма мгновенно. Он может продолжать действовать несколько часов, поэтому кофе во второй половине дня способен украсть сон следующей ночью.

Как использовать кофе с умом:

утром – можно; после обеда – осторожно; вечером – лучше не надо.

Есть еще интересный прием “кофейный сон”. Выпиваете кофе и сразу ложитесь на 15–20 минут. Пока кофеин начинает действовать, мозг успевает немного отдохнуть. Проснуться после такого иногда легче, чем после одного только кофе.

Энергетики: бодрость в кредит

Энергетик после плохой ночи кажется быстрым решением. Открыл банку и вроде жизнь снова имеет смысл. Но это бодрость “в кредит”, причем с неприятными процентами. В энергетиках часто много кофеина и сахара. Сначала может стать веселее и бодрее, но потом нередко приходит откат: усталость, раздражительность, сердцебиение, тревожность. А если выпить энергетик ближе к вечеру, можно снова плохо уснуть – и на следующий день начать все сначала.

Особенно осторожно с энергетиками стоит быть людям с повышенным давлением, сердцебиением, аритмиями, тревожностью, беременным и подросткам.

Вывод простой: энергетик не лечит усталость. Он просто громко включает музыку в комнате, где организму вообще-то нужен ремонт.

Еда: не устраивайте организму сахарные американские горки

После недосыпа часто хочется сладкого, выпечки, фастфуда и всего, что можно съесть быстро и без переговоров с совестью. Это нормальная реакция: мозг ищет быстрый источник энергии. Но сладкое работает как фейерверк: ярко, быстро и недолго. Сначала уровень энергии поднимается, потом падает и сонливость возвращается с новыми силами.

Лучше выбрать еду, которая дает ровную поддержку:

яйца, творог, йогурт без избытка сахара; рыба, курица, бобовые; каша, цельнозерновой хлеб; овощи, зелень, орехи; вода.

То есть не “съесть что-нибудь, чтобы не умереть”, а дать мозгу нормальное топливо.