Қыс жақындап қалды. Денсаулықты қорғаудың бес қарапайым әдісі

Алғашқы қар жауды, ызғар сезілді. Ауа райының күрт өзгеруі ағзаға салмақ түсіреді: суық тию, шаршау, ұйқының азаюы, иммунитеттің төмендеуі жиілейді. Күн суыта бастағанда қарапайым әдеттерді реттеу — қыс бойы ауырмай жүрудің ең тиімді жолы.

1. Дұрыс киіну тәртібі

Қалың бір киімнен гөрі жеңіл бірнеше қабат жақсы жылу ұстайды. Ең бастысы — бел, мойын және аяқтың жылы болуы. Суық жел тигізбесе, суық тию ықтималдығы да азаяды.

2. Күн көзі азайғанда дәруменге көңіл бөлу

Қыста ағза күшін тез жоғалтады. Сондықтан D, C, B топтары бар тағамдарды көбейткен жөн: балық, жұмыртқа, көкөніс, цитрус, кепкен жеміс. Қажет болса, дәрігер кеңесінен кейін витамин қабылдауға болады.

3. Су ішу әдетін тоқтатпау

Суықта шөл аз болғанымен, ағзаға су бұрынғыдай қажет. Судың ж

етіспеуі тез шаршатқыш етеді. Күніне аздап болса да үнемі су ішіп отырған дұрыс.

4. Денені қозғалту

Қыста қадам саны азаяды. Ал қозғалыс тоқтаса, иммунитет те әлсірейді. Кемі 10 минуттық үй жаттығулары, жеңіл созылу, қысқа серуеннің өзі ағзаны «оятуға» жеткілікті.

5. Үйдің ылғалдылығын бақылау

Қысқы маусымда үйлер қатты құрғайды, бұл мұрынның шырышты қабатын әлсіретеді. Ылғалдандырғыш, су құйылған ашық ыдыс немесе дымқыл сүлгі ылғалдылықты жақсартуға көмектеседі. Бұл тыныс жолдарының қорғанысын күшейтеді.