Когда слоятся ногти и выпадают волосы: зачем нужен биотин и как понять, что его не хватает

Витамин B7, известный как биотин, наиболее популярен в индустрии красоты. Его рекомендуют употреблять, когда выпадают волосы, слоятся ногти или ухудшается состояние кожи. В рекламах его активно продвигают как "витамин для роста волос", советуют пить почти всем и в любых дозах.

Впервые витамин описали при изучении "яичного синдрома" – состояния, при котором у животных из-за питания сырыми яйцами появлялись кожные высыпания, выпадение шерсти и неврологические нарушения. Позже стало известно, что все эти симптомы были вызваны дефицитом биотина, а сам витамин получил название от греческого слова biotos, что переводится как "жизнь". 

Давайте разберёмся, что такое биотин, для чего он нужен человеческому организму, из каких продуктов его можно получить и когда приём добавок становится необходимым.

№1. Что такое биотин и зачем он нужен

Биотин – это один из восьми витаминов группы В, играющий ключевую роль в поддержании здоровья. Он помогает превращать еду в энергию и влияет не только на волосы и кожу, но и на наше настроение и концентрацию. Часть биотина в организме вырабатывается бактериями кишечника, но в основном этот витамин люди получают с пищей.

Важно: некоторые учёные предполагают, что биотин способен замедлять выработку патологических белков, которые накапливаются в головном мозге при болезни Альцгеймера. 

Также существуют исследования, которые указывают на его пользу в профилактике рассеянного склероза и инсульта. Однако результаты исследования, в котором изучался биотин в высокой дозе у пациентов с рассеянным склерозом, показали, что препарат неэффективен в лечении данного заболевания.

№2. Влияние на организм и внешность

Биотин участвует в нескольких важных процессах:

помогает превращать белки, жиры и углеводы в энергию, необходимую каждой клетке организма; помогает поддерживать внешнее здоровье; поддерживает стабильный уровень сахара в крови, взаимодействуя с инсулином.

Кроме этого, биотин важен для работы нервной системы. Именно поэтому его дефицит отражается не только на внешности, но и на самочувствии в целом.

Важно понимать, что биотин работает только там, где его не хватает. Если уровень витамина в организме нормальный, приём дополнительных добавок не превратит волосы в густую шевелюру за неделю и не сделает ногти сверхпрочными. Рост волос и состояние кожи зависят от питания и гормонов вплоть до стресса и образа жизни.

Тем не менее рекламные кампании часто преподносят биотин как универсальное средство "от всего": для укрепления волос, против выпадения, для идеальной кожи. Но, согласно научным исследованиям, такие эффекты возможны лишь при реальном дефиците витамина. То есть если с биотином всё в порядке, добавки в лучшем случае не принесут ощутимого эффекта, а в худшем – могут повлиять на результаты анализов или создать лишние ожидания.

Иными словами, это не волшебная пилюля для красоты, а скорее поддержка организма, которая работает по-тихому: когда его достаточно, мы этого почти не замечаем, но при дефиците последствия сразу заметны.

№3. Кому необходим биотин и где он содержится

Суточная потребность в биотине невелика и в большинстве случаев её легко можно удовлетворить обычным питанием. Но есть группы людей, которым может понадобиться немного больше этого витамина. Например, беременные и кормящие женщины. Детям биотин важен для роста и развития, особенно в периоды активного формирования организма.

В целом для большинства здоровых людей биотина хватает с обычной едой, но если есть один из этих факторов, стоит обратить внимание на свой рацион или обсудить с врачом необходимость добавок.

Биотин легко получить из обычной еды. Он содержится в желтках яиц (особенно варёные или жареные), печени, орехах и семечках, зелёных овощах и молочных продуктах. При разнообразном рационе организм обычно получает достаточно витамина B7 и добавки нужны лишь в редких случаях.

Важно: биотин не заменяет обычное питание и здоровый образ жизни. Его нельзя считать "таблеткой" для красоты или энергии. 

№4. Как проявляется дефицит витамина

Недостаток биотина в организме проявляется не только внешними признаками, но и самочувствием. Первые сигналы часто видны на коже, волосах и ногтях: ногти становятся ломкими и расслаиваются, волосы могут выпадать или терять блеск, кожа становится сухой и раздражённой.

Также он отображается на общем состоянии организма: при его нехватке могут появляться усталость, раздражительность, снижение концентрации внимания и ощущение упадка сил.

Если вы ощущаете подобные симптомы, первым делом стоит обратиться в медицинское учреждение для исключения других причин их появления: дефицит биотина часто могут спутать со стрессом, недосыпом или перегрузками. Поэтому назначать себе добавки "на всякий случай" не рекомендуется. Если дефицит всё-таки был обнаружен, стоит помнить, что витамин действует постепенно и для первых заметных результатов понадобится некоторое время.

Причины нехватки витамина могут быть разными:

несбалансированное питание, в том числе диеты; злоупотребление алкоголем; длительный приём некоторых лекарств, которые мешают усвоению витаминов.

Люди с проблемами желудочно-кишечного тракта тоже входят в группу риска: их организм хуже усваивает питательные вещества, в том числе биотин.

№5. Побочные эффекты от приёма биотина и его переизбытка

Не только дефицит биотина может влиять на организм человека, но и сам приём препаратов, содержащих витамин. Поэтому при применении того или иного препарата очень важно обратиться за консультацией к специалисту. Вот некоторые побочные эффекты от приёма препаратов с биотином:

головная боль; диарея; повышенное газообразование в кишечнике (метеоризм); зуд кожи и волосистой части головы; боль в пояснице; болезненные ощущения в молочных железах; повышение температуры; аллергия.

С другой стороны, избыток биотина встречается крайне редко. Тем не менее приём очень больших доз может вызвать побочные эффекты: искажать результаты лабораторных анализов. В частности, он способен влиять на показатели гормонов щитовидной железы, тропонина и некоторых других маркеров, что может привести к ошибочной диагностике. Поэтому врачи рекомендуют прекращать приём добавок с биотином за несколько дней до сдачи анализов и обязательно сообщать о нём медицинскому персоналу. Помимо этого, большая доза биотина способна вызвать:

тошноту или дискомфорт в животе; высыпания или усиление акне (если есть); чрезмерное потоотделение; замедление выработки инсулина.

Важно понимать, что всё это строго индивидуально.