Как избежать травм и проблем с сердцем при тренировках

Перед любой физической активностью организм человека нуждается в подготовке. По словам эксперта Пироговского университета Эльвиры Хачировой, постепенное увеличение нагрузки позволяет сердцу, мышцам, суставам и другим органам адаптироваться и укрепиться, передает Liter.kz.

 – Почему перед физической активностью обязательна подготовка?

 –  Человеческий организм нуждается во времени, чтобы адаптироваться к новым условиям физической активности. Постепенное увеличение нагрузки позволяет сердцу, мышцам, суставам и другим органам и системам укрепиться и подготовиться к нагрузкам. Резкое же повышение уровня нагрузки является неким стрессом для организма, который не успевает адаптироваться. Это повышает риск переутомления, травм и заболеваний. Особенно такая резкая нагрузка сказывается на сердечно-сосудистой системе.

 – К чему может привести тренировка без подготовки?

 – Детренированный человек не способен быстро адаптировать сердце к повышенной физической нагрузке. Его сердечная мышца слабее, а кровеносные сосуды менее эластичны и меньше способны расширяться. Это увеличивает риск того, что перегрузка вызовет усугубление имеющихся сердечно-сосудистых заболеваний, острое нарушение кровообращения (инфаркт или инсульт) или даже остановку сердца.

 – Кто в зоне риска?

 – Наиболее уязвимы к таким “внезапно” возросшим нагрузкам и к последствиям перегрузов дети и пожилые. Так как у детей слабое сердечно-сосудистое сопротивление, а у пожилых уже есть возрастные изменения сосудов и сердца, их сердце и сосуды менее эластичны и отличаются выраженной жесткостью, что делает их менее гибкими.