Почему осенью нас одолевает хандра и как с ней справиться

С наступлением осени многие замечают упадок сил, ухудшение настроения и потерю мотивации. Это состояние часто называют осенней хандрой, и оно действительно имеет под собой биологические причины. По словам эксперта Пироговского Университета Екатерины Орловой, сезонная “летаргия” – не просто каприз или слабость, а отголосок древних эволюционных механизмов, передает Liter.kz.

 – Насколько человеку свойственна хандра осенью?

 – Эту сезонную “летаргию” можно рассматривать и как рудимент эволюционных механизмов. Для наших предков снижение активности в холодные месяцы было адаптивной стратегией сохранения энергии в условиях дефицита ресурсов. Понимание этих глубоких, архаичных корней нашего состояния позволяет относиться к нему не как к слабости, а как к части нашей биологии и физиологии, которой можно и нужно мягко управлять.

 – В чем разница с депрессией?

 – Депрессивное расстройство – это не просто “усиленная хандра”. Это тяжелое психическое заболевание, характеризующееся стойким (более двух недель) снижением настроения и ангедонией — полной утратой способности получать удовольствие. В его патогенезе задействованы не только серотонин, но и норадреналин и дофамин. Если состояние описывается как “я не просто не хочу, я не могу”, и оно тотально нарушает социальное и профессиональное функционирование — это безоговорочное показание для обращения за профессиональной психологической и медицинской помощью.

 – Как бороться с осенней хандрой?

 – У многих из нас хандра “крадет мотивацию”. Можно придерживаться правила “Одного маленького дела” – не ставьте грандиозных целей и начните борьбу с осенней хандрой с одного простого маленького дела (например, помыть одну тарелку, прочитать 5 страниц, разобрать одну полку) – завершив его, вы получите небольшой прилив дофамина и ощущение контроля над своим состоянием.