Кардиологи заявили, что 10 000 шагов в день не являются обязательной нормой для здоровья сердца

Американская коллегия кардиологов опубликовала рекомендации по индивидуальному подбору физических нагрузок, пишет News Medical.

Американская коллегия кардиологов (ACC) опубликовала научное заявление в Journal of the American College of Cardiology с руководством по индивидуальным назначениям физических упражнений. Специалисты систематизировали клинические и наблюдательные данные для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты подчеркивают, что наиболее заметное снижение риска смертности наблюдается при переходе от полного сидячего образа жизни даже к умеренной активности.

Согласно приведенным метаанализам, прохождение около 7000 шагов в день ассоциируется со снижением риска общей и сердечно-сосудистой смертности на 47% по сравнению с 2000 шагов. Кардиологи рекомендуют взрослым стремиться минимум к 150 минутам умеренной аэробной активности или 75 минутам интенсивных нагрузок в неделю. Эксперты также советуют сочетать аэробные упражнения с силовыми тренировками не реже двух раз в неделю для сохранения мышечной массы и снижения артериального давления.

Авторы заявления отмечают, что проведение нагрузочных тестов перед началом занятий не требуется большинству пациентов с бессимптомным или стабильным течением болезней. Кроме того, специалисты напоминают, что периодические тренировки не нейтрализуют вред от длительного непрерывного сидения. Внедрение индивидуальных планов активности и носимых устройств призвано сделать физические нагрузки стандартной частью кардиологической помощи.