Ұзақ өмір сүруге не көмектеседі

Олар 30 жыл бойы 110 000 ер мен әйелді бақылап, дене жаттығуларының кең спектрімен айналысатындардың жаяу жүру, теннис, ескек есу немесе жүгіру сияқты бір белсенділікке назар аударғандарға қарағанда қайтыс болу ықтималдығы 19% аз екенін анықтады.

Сарапшылар жалпы физикалық белсенділік әлі де маңызды рөл атқаратынын атап өтіп, алайда жаттығуларды өзгертіп отыру біршама артықшылық беретінін меңзеді.

Дене белсенділігі физикалық және психикалық денсаулыққа пайдалы және жүрек-қан тамырлары, өкпе ауруларының даму қаупін азайтуға көмектесетіні бұрыннан белгілі. Ол сондай-ақ кейбір қатерлі ісіктен келетін өлім-жітімді азайтады.

— Жоғары жалпы физикалық белсенділікті сақтау маңызды және белсенділік түрлерін өзгерту одан да көп пайда әкелуі мүмкін. Бір-бірін толықтыратын пайдалы әсерлері бар белсенділік түрлерін біріктіру (мысалы, күш пен аэробты жаттығулар) өте пайдалы болуы мүмкін, — деді Гарвард университетінің докторы Ян Ху. 

Ұлыбританияның ұлттық денсаулық сақтау қызметі 19 бен 64 жас аралығындағы адамдарға келесі әрекеттерді орындауға кеңес береді:

аптасына кемінде екі рет бұлшық етке күш түсіретін жаттығу жасау; аптасына 150 минут орташа қарқынды физикалық белсенділік немесе 75 минут қарқынды физикалық белсенділікпен айналысу;  жүктемені аптасына 4-5 күн бойы қайталау;  көп уақыт бір орында отырып немесе жатып қалудан (қозғалыссыз) аулақ болыңыз.

Аэробты жаттығулар жүрек соғу жиілігін арттырады және тыныс алуды тездетеді. Мысалы, жылдам жүру, велосипед тебу, теннис, би, жаяу серуендеу және шөп шабу.

Қарқынды жаттығулар терең және жиі тыныс алуды қажет етеді. Мәселен, жүгіру, жүзу, футбол, хоккей, гимнастика немесе баспалдақпен жоғары шығу.

Күшейтуге арналған жаттығуларға йога, ауыр атлетика, тайчи, абдоминальды жаттығулар және белсенді бағбандық кіреді. Ауыр сөмкелерді көтеріп жүру де күш-қуатты арттыратын әрекет болып саналады.

Зерттеуге 30-55 жас аралығындағы 70 000 медбике және 40-75 жас аралығындағы 40 000 медицина қызметкері қатысты. Олардан жаяу жүру, жүгіру, жүгіру, велосипед тебу, жүзу, ескек есу, теннис және сквош сияқты апталық әрекеттері туралы ақпарат беру сұралды.

Олар сондай-ақ екі жыл сайын сауалнаманы толтырып, күш жаттығуларын, қарқындылығы төмен жаттығуларды (мысалы, йога) және басқа да әрекеттерді (бағбандық немесе баспалдақпен көтерілу сияқты) қаншалықты орындағаны туралы есеп берді.

Деректерді талдағаннан кейін зерттеушілер физикалық белсенділіктің жеке түрлерінің көпшілігі кез келген себеппен өлім қаупін азайтатынын анықтады. Дегенмен, бір ғана емес, әртүрлі әрекеттермен айналысатын адамдар өздерін одан да жақсы сезінеді.

Олардың қатерлі ісік, жүрек-қан тамырлары аурулары, өкпе аурулары және басқа себептерден қайтыс болу қаупі басқалармен салыстырғанда 13-41% төмен болды.

Зерттеу физикалық белсенділіктің оңтайлы мөлшері аптасына 6 сағат орташа немесе үш сағат қарқынды белсенділік екенін анықтады. 

Зерттеудің ауқымдылығына және субъектілердің физикалық белсенділік деңгейі бірнеше рет бағаланғанына қарамастан, нәтижелерді бағалау кезінде денсаулық жағдайына олардың қандай жаттығулар жасағаны ғана емес, не істемегені де әсер етуі мүмкін екенін ескерген жөн — дегенмен зерттеу авторлары өмір салтының барлық факторларын ескеруге тырысты.

Еске салайық, ғалымдар 117 жастағы әйелдің ұзақ өмір сүруінің себебін анықтады.